0–10 dk | Isınma: “Meditasyon nedir / ne değildir?” + niyet belirleme

10–20 dk | Mini teori: Dikkat–zihin dağılması döngüsü, “fark etmek = pratik”

20–35 dk | Uygulama 1: Nefes odaklı meditasyon (rehberli)

35–45 dk | Paylaşım: Katılımcılar 1 cümleyle deneyim (zorunlu değil)

45–60 dk | Uygulama 2: Beden taraması (grounding)

60–75 dk | Uygulama 3: Şefkat (metta) veya kısa yürüyüş meditasyonu

75–90 dk | Kapanış: Ev ödevi (günde 7 dk), SSS, kaynaklar